«Мне противно от собственных эмоций»: когда уязвимость вызывает отвращение
Это не нелюбовь к себе. Это что-то жёстче
Я всё время спотыкаюсь об одну мысль: отвращение к своим эмоциям почти никогда не возникает на пустом месте. Оно не врождённое. Оно выученное.
Человек не рождается с ощущением «мне мерзко от того, что я расстроился». Это ощущение появляется там, где чувства однажды стали опасными. Где за них наказывали — не обязательно криком. Иногда достаточно взгляда. Усмешки. Молчания. Иногда — фразы вроде: «Ну ты чего, из-за ерунды», «Не будь тряпкой», «Соберись».
И в какой-то момент внутри формируется связка: чувствовать = терять ценность. А дальше запускается автомат: как только появляется грусть, страх, зависимость — включается отвращение. Как будто психика пытается сказать: «Убери это. Это делает нас уязвимыми».
Почему именно отвращение, а не просто стыд
Стыд — это ещё контакт. А отвращение — это способ оттолкнуть. Дистанцироваться. «Это не я. Мне это не нравится. Я не такой человек».
Очень часто за отвращением стоит страх регрессии. Страх снова оказаться тем беспомощным, зависимым, нуждающимся — которым когда-то быть было невыносимо опасно.
И тут важно сказать неприятную, но честную вещь: отвращение к эмоциям — это форма самонасилия. Мягкого, тихого, социально одобряемого. Ты не кричишь на себя. Ты просто морщишься. И этого хватает, чтобы чувства начали прятаться.
Что с этим делать — по шагам, без героизма
1. Перестать пытаться «принять» эмоции
Принятие — слишком высокий этаж. Если тебе противно, попытка «принять» будет ощущаться как ложь.
Начинать лучше с более честного уровня:
я не принимаю это чувство — и это тоже факт.
Парадоксально, но признание отвращения снижает его силу.
2. Разделять чувство и оценку
Не «мне стыдно, что я расстроился», а:
«Я расстроен — и у меня есть мысль, что это стыдно».
Это кажется мелочью, но это возвращает дистанцию. Ты — не равен своему внутреннему надзирателю.
3. Искать первоисточник, а не бороться с реакцией
Полезный вопрос (не сразу, не в пике):
Кому было неудобно, когда я чувствовал это раньше?
Кто дал понять, что мне нельзя быть таким?
Отвращение редко про настоящее. Оно почти всегда про старые правила.
4. Учиться выдерживать эмоцию без немедленного «самоотвержения»
Не анализировать.
Не исправлять.
Не объяснять, почему «это глупо».
Иногда достаточно 30 секунд. Просто заметить: «Вот это чувство. Я его не люблю. Но я не обязан его уничтожать».
Это тяжело. Иногда вызывает почти физический дискомфорт. Но именно в этот момент формируется новый опыт: я могу чувствовать — и не развалиться.
Подобрать
психолога?
психолога?
Очень тихий, но важный вывод
Уязвимость не станет приятной. И не обязана. Но она может перестать быть отвратительной. А это уже огромный сдвиг.
